Утром наш мозг находится в максимально чистом состоянии: ночной сон успокоил вчерашние процессы, нейронные цепочки завершены, очищение закончилось. Утро определяет, как пойдёт день: суетливо или спокойно, комканно или продуктивно.

У любого занятия тоже есть своё утро. В психотерапии утро — это намерение клиента записаться на терапию и первая встреча с психологом.
Психотерапия начинается с преконтакта. Первый взгляд, первые ощущения. Два собеседника пытаются понять, смогут ли они сработаться. Первое впечатление останется в памяти надолго.
В народе про такой момент говорят: «Встречают по одёжке». Преконтакт содержится и в любой проектной деятельности. Этот коллективный опыт выражен во фразе: «Как назовёшь судно, так оно и поплывёт».

В первые мгновения человек совершает всё необходимое для принятия им последующих решений. Он ощущает: останется ли здесь подольше и обнаруживает свои потребности.
Насколько глубок и продолжителен преконтакт, настолько осознанно сложится жизнь вслед за этим. Чем понятнее запрос самому клиенту, чем ярче и желаннее он его ощущает, тем вероятнее, что терапия случится и будет полезной, а человек ответит себе на волнующие вопросы. Другими словами, хорошее начало — залог богатого опыта и удачного завершения.

Большинство психологических проблем лежит в фазе преконтакта и связано с тороплением на этой фазе. Быстрое принятие решений скорее не преимущество, а проблема.
Конечно преконтакту можно и нужно научиться, чтобы чутко отличать важное от не важного.
Но чаще всё-таки это исключение, не правило. Люди живут быстро. Им некогда осмотреться, подумать, некогда решать. Пропустив своё «утро», они оказываются не в том дне, живут не с теми, дружат не так, обольщаются и терпят разочарование. Пресловутые «ошибки» — те самые поспешности.
Люди не дают себе времени сориентироваться в ситуации, выслушать себя и не уважают возникающие сомнения. Они боятся упустить предложение, не вскочить в вагон (а вдруг он последний?) или прослыть «тормозами».

Процесс преконтакта пронизывает всю жизнь, так же как день начинается с завтрака. Вам ведь не придёт в голову наброситься на еду, если она не так пахнет! Хоть многие вокруг любят поесть и такие гурманы, к сожалению, на еде их мастерство и заканчивается.
Увы, умение выбирать не ограничивается умением выбирать пищевые продукты.

В общении, как и с едой, важна фаза преконтакта: осмотреться, почувствовать и ощутить. Когда фаза преконтакта пропущена, а внутренний компас потребности сбит, трудно ощущать качество жизни. Я подчёркиваю важность именно предтечи встречи. ДО того, как что-то действительно в вашей жизни произойдёт, вам просто обязано понравиться то, с чем/кем вы встречаетесь. В фазе преконтакта вы отвечаете себе на вопрос: «Чего вы хотите дальше?».

На то, как вы проживёте свой день, влияет то, как вы его начали.
С какой мыслью встали с кровати, что или кого увидели первым. К сожалению, с некоторых пор утро многим людям больше не принадлежит: место их первого впечатления занял телефон. Реальность перед глазами встающего с постели — это квази-реальность из тонн чужих мнений. Это даже не новости, это форумы с миллионом ценных чужих указаний. Они обрушиваются на человека ещё тёплого, ещё в пижаме. И это не реальность, глядя в которую можно доверять только своим глазам. Перед проснувшимся предстаёт мир чужих смыслов, чужих правд и чужих искажений. В этом случае сложно говорить о качественно прожитом дне.

Тема замусоренности жизни интернетом набрала обороты и проникла уже во все консультации. Я неоднократно слышу жалобы на прокрастинацию, потерю вкуса к жизни, непродуктивность рабочего дня и бессоницу. Кроме новостей первенство одерживают рабочие чаты. В суете клиенты первым делом открывают с утра рабочую переписку. Так причиной их стресса становится образ жизни и ответственность.
Но речь даже не об ответственности. Я бы сказала: наоборот, в том, что ответственности больше нет. Ответственность исчезла вслед за размытием границ между трудом и отдыхом.
Чаты в мессенджерах и работа 24/7 стёрли берега между рабочим и личным временем.

Не последнюю песню в этом спела работа на удалёнке. Она снизила присутствие человека в обществе, словно бы расслабив его, разрешив ему не тратить время на организацию встреч. Но на самом деле возник полюс компенсации. Теперь можно залезть в жизнь, пока человек находится дома: он же всё равно дома, а работа не потная. Да, не нужно специально ехать в офис, но работа настигнет тебя дома, за завтраком.
Конечно у каждого найдутся индивидуальные причины для стресса. Но они с большой вероятностью будут усилены информационной перегрузкой и общим для всех тотально долгим пребыванием в интернете. Если пару лет назад этот феномен встречался лишь в половине случаев, то теперь, пожалуй, в каждом.

На приёме мне жалуются на потерю вкуса и красок жизни, на непродуктивность рабочего дня и скудные впечатления. Однако искать причину в своём обращении с интернетом приходит в голову далеко не всем. Найти причину в царе-батюшке (двигателе прогресса) кажется слишком простым объяснением. Люди думают, что их причина глубже, выглядит путаннее, и для её обнаружения нужно сто-пятьсот консультаций психолога.
Но попробуйте хотя бы несколько утр начать не с залезания в телефон, а с простого душа, тишины и взгляда в окно, и вы заметите, как остаток дня проходит у вас продуктивнее.

Всем желающим пересмотреть роль интернета в своей жизни я рекомендую книгу
К. Ньюпорт «Цифровой минимализм». Я узнала о ней от коллеги, теперь рекомендую вам.
Я говорила, говорю и буду говорить, что наш мозг любит запечатлевать то, что попалось ему «под руку» первым. В этом смысле от утят в импритинге мы не слишком отличаемся. Открыв глаза утром, наше сознание ещё чистое. И рука с телефоном здорово грязнит его. Первая новость, первое сообщение с работы, первый пост — и мы уже поплелись за мамой-уткой и больше не хозяева собственной жизни. День пойдёт по той звезде, которая сияла первой.

На пути к ограничению информации у вас поначалу не будет друзей.
На этом пути вы не встретите конкурентов. Это пока ещё очень одинокая тема.
Но другого способа вернуть себе былую чувственность, тактильность и ощущение материальности — нет. Либо несанкционированный информационный поток, контентное объедание и как результат — апатичная отрыжка в виде безразличного плевания в потолок. Либо неделя ломки и обещание себе после пробуждения брать в руки с утра сначала — себя.
Это вернётся сторицей: благодарностью, умеренностью, бодростью и ощущением победы над телефоном. Но сначала придётся проявить смелость и отважиться получить свою эмоциональную зарплату попозже.

Занятие психотерапией приводит к тому, что клиенты начинают осознавать ценность цифрового минимализма и сами набредают на идею, что поток информации стоит ограничивать. И всё же тех, кто задумывается об управлении цифровым потоком — пока меньшинство. Это занятие кажется примитивным, незначительным, всегда можно от него отгородиться. За прогуливание преконтакта придётся платить — собой. Займитесь своим утром. Ведь если ваше утро вам не принадлежит, то как может принадлежать всё остальное?